Kreatiinipulber on väga tõhus treeninglisand, mida kasutatakse laialdaselt lihasjõu suurendamiseks, sportliku jõudluse parandamiseks ja lihaste kasvu soodustamiseks. Selle tõhususe maksimeerimiseks on siiski oluline kasutamine ülioluline. Järgmised on teaduslikud näpunäited kreatiinipulbri kasutamiseks.
Esiteks on koormus- ja hooldusperioodide õige kombinatsioon ülioluline. Kreatiinipulber soovitab üldiselt "laadimisstrateegiat", mis hõlmab 20 grammi päevas (jagatud neljaks 5-grammise annuseks) esimese 5-7 päeva jooksul lihaste kreatiinipoodide kiireks küllastamiseks. Sellele järgneb hooldusfaas, kus mõju säilitamiseks võetakse iga päev 3–5 grammi. Neile, kellel on piiratud aeg või kes eelistavad laadimisfaasi mitte läbida, saab hooldusdoosi otse kasutada, kuid efektid võivad olla pisut aeglasemad.
Teiseks mõjutab manustamise ajastus neeldumise efektiivsust. Uuringud on näidanud, et kreatiinipulbri võtmine enne või pärast treeningut või sööki on kõige tõhusam. Kreatiinipulbri võtmine süsivesiku (näiteks glükoosi) või valgujoogiga 30 minuti jooksul pärast treenimist võib kasutada insuliini - stimuleerivat efekti ja suurendada kreatiini neeldumist. Kui te ei treeni, on soovitatav võtta see hommikusöögiga, et kasutada ära igapäevast ainevahetust.
Lisaks on hüdratsioon ülioluline. Kreatiin on hügroskoopiline, nii et pärast selle võtmist jooge palju vett (umbes 200–300 ml), et vältida dehüdratsiooni ja soodustada selle jaotust lihastes. Samuti vältige selle kofeiiniga võtmist, kuna kofeiin võib häirida kreatiini imendumist.
Lõpuks kasutab tähelepanu pika - ohutus. Kreatiinipulber on ohutu - termini kasutamiseks (kuude või isegi aastate) soovitatud annuste korral, kuid keha loomuliku regulatiivse mehhanismi säilitamiseks on soovitatav üks - kuni kahe - nädala iga kahe kuni kolme kuu tagant.
Kokkuvõtlikult võib kreatiinipulbri sobiv kasutamine treenimistulemusi märkimisväärselt parandada, kuid kasutamise annus ja kestus tuleb kohandada individuaalsetele vajadustele, et oma eeliseid maksimeerida.
