Kreatiinipulber on tavaline spordi toitumise toidulisand. Selle peamine koostisosa on kreatiin, tavaliselt kreatiinmonohüdraadi kujul. Mõned tooted võivad sisaldada ka muid täiendavaid koostisosi, näiteks süsivesikuid, elektrolüüte või lõhna- ja maitseaineid, kuid kreatiin ise jääb peamiseks toimeaineks.
Kreatiin on inimese lihaskoes looduslikult esinev lämmastikhape. Seda sünteesitakse peamiselt maksas, neerudes ja kõhunäärmetes arginiinist, glütsiinist ja metioniinist. Seda saab ka dieedi kaudu, peamiselt punasest lihast ja kaladest. Kreatiini peamine funktsioon kehas on osaleda energia metabolismis, pakkudes eriti kiiret energiat kõrge - intensiivsuse jaoks, lühike - kestusharjutus, näiteks raskuste tõstmine ja sprint.
Lihas ühendab kreatiin fosfaadiga kreatiinfosfaadi moodustamiseks, millel on võtmeroll ATP (adenosiin trifosfaat) regenereerimisel. Kui lihased läbivad kõrge - intensiivsuse kontraktsioonid, jaotatakse ATP kiiresti adenosiindifosfaatiks (ADP), vabastades energiat. Kretiinfosfaat saab ADP uuesti ATP -sse, pikendades seeläbi plahvatusohtliku lihasjõu kestust. Uuringud on näidanud, et kreatiinipulbriga täiendamine võib suurendada kreatiinivarusid lihastes, suurendades seeläbi sportlikku jõudlust, edendades tugevuse kasvu ja edendades lihaste hüpertroofiat.
Lisaks puhtale kreatiinile võivad mõned kreatiinipulbri tooted sisaldada lisatud glükoosi või muid süsivesikuid, et kasutada insuliini - stimuleerivat efekti ja suurendada kreatiini neeldumist. Lisaks võivad mõned valemid sisaldada elektrolüüte (näiteks naatriumi ja kaaliumi), mis aitab säilitada vedeliku tasakaalu või B -vitamiine, et toetada energia metabolismi.
Üldiselt kasutavad sportlased ja sobivuse entusiastid laialdaselt kreatiinipulbrit, mille põhilise koostisosa on kreatiin ja selle kaev - määratletud toimemehhanism, treenimise tõhususe ja jõudluse parandamiseks laialdaselt.
