Kreatiinipulber on tavaline spordi toitumise toidulisand. Selle peamine koostisosa on kreatiin, orgaaniline ühend inimese lihastes looduslikult. Kreatiin mängib energia metabolismis võtmerolli, eriti lühikese, kõrge - intensiivsusega treeningu ajal, näiteks raskuste tõstmine ja sprint, parandades oluliselt sportlikku jõudlust.
Kreatiinipulbri toimemehhanism on selle mõju adenosiini trifosfaadi (ATP) regenereerimise soodustamisele. ATP on otsene energiaallikas lihaste kokkutõmbumiseks, kuid kõrge - intensiivsuse ajal on ATP kiiresti kahanenud, tavaliselt sekundite jooksul. Selle aja jooksul, kreatiinfosfaat (PCR), mis on kehas hoitud kõrge - energiaühendus, kannab fosfaatrühma kiiresti ATP regenereerimiseks adenosiindifosfaat (ADP), säilitades seeläbi lihaste energiavarustuse. Kutsepulbriga täiendamine võib suurendada lihaste kreatiinfosfaadi varusid, võimaldades sportlastel ATP -d kiiremini regenereerida kõrge - intensiivsusega treeningu ajal, lükates väsimuse edasi ja suurendades plahvatusoskust.
Uuringud on näidanud, et pikk - terminite täiendamine kreatiinipulbriga (tavaliselt 3-5 grammi päevas) võib lihaste kreatiinide varusid suurendada umbes 10–40%, põhjustades tugevuse, kiiruse paranemist ja võimalust teha lühikesi, korduvaid harjutusi. Kiheraliin suurendab ka rakusisest veesisaldust ja soodustab valkude sünteesi, aidates potentsiaalselt lihaste kasvu.
Kreiinipulbri ohutust on põhjalikult uuritud ja soovitatud annustes ei põhjusta see üldiselt tõsiseid kõrvaltoimeid. Levinumate väiksemate kõrvaltoimete hulka kuuluvad seedetrakti ebamugavustunne või kerge kaalutõus (peamiselt veepeetuse tõttu).
Kokkuvõtlikult võib öelda, et kreatiinipulber optimeerib ATP regenereerimist, aidates sportlastel paremini toimida kõrge - intensiivsuse treeningu ajal ja on spordi toitumise võtmelisand.
